Wir haben einen vierten Punkt hinzugef\u00fcgt: gesunde Stille. Denn wir leben in einer Welt mit einem \u00dcberfluss an Informationen und ben\u00f6tigen regelm\u00e4\u00dfig Momente der „Nicht-Information“, um offline zu sein, inspiriert zu werden und das Leben zu genie\u00dfen. Wie kann man in der Disziplin in diesen vier Bereichen der Gesundheit wachsen?<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Bewegung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/out-0-6.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nEs gibt zwei Elemente, um durch Bewegung einen gesunden Lebensstil zu schaffen: Gehen und Training. Wir kennen alle die ber\u00fchmten 10.000 Schritte pro Tag. Meine Erfahrung zeigt, dass ein guter Start darin besteht, ein Ziel von 7.000 Schritten (etwa 5 km) als Durchschnitt festzulegen. Ein Vollzeit-Job im B\u00fcro (auch im Homeoffice) bringt etwa 850 Schritte. Man kann sich also vorstellen, dass man definitiv zus\u00e4tzliche Schritte gehen muss, um genug Bewegung f\u00fcr einen gesunden Lebensstil zu bekommen. F\u00fcr mich hilft der „Schrittz\u00e4hler“ auf meinem Handy, realistisch zu sein \u00fcber die Anzahl der Schritte, die ich im echten Leben mache. Der zweite Teil der gesunden Bewegung konzentriert sich auf Muskeltraining. Man braucht zwei- bis dreimal pro Woche 45 bis 90 Minuten gezieltes Muskeltraining, um die Muskeln in gesunder Form zu halten. Und f\u00fcr alle \u00fcber 50 Jahre gilt: die gute Nachricht ist, dass man doppelt so viel Muskeltraining ben\u00f6tigt wie vor dem 50. Lebensjahr. Warum Muskeltraining? Um das gesamte System im Gleichgewicht zu halten. Wenn die Muskeln zu schwach sind, m\u00fcssen enorme Kraftmengen durch Gelenke und Sehnen verarbeitet werden, was zu verschiedenen Beschwerden und Immobilit\u00e4t f\u00fchren kann. Das wiederum verringert die F\u00e4higkeit, sich zu bewegen, und f\u00fchrt zu einem Kreislauf von Immobilit\u00e4t und damit verbundenen Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n
Die Herausforderung der Disziplin beim Trainieren des K\u00f6rpers besteht darin, einen Sport zu finden, den man mag, und ein realistisches System, um diesen zwei- oder dreimal die Woche auszu\u00fcben.<\/p>\n\n\n\n
Gesunder Schlaf<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/out-0-7.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDies ist ganz einfach: 98% aller Menschen weltweit ben\u00f6tigen mindestens 7-8 Stunden Schlaf. Teenager brauchen 10-12 Stunden. Und nur 2% der Weltbev\u00f6lkerung k\u00f6nnen gesund mit 6 Stunden leben. Weniger als 6 Stunden Schlaf jedoch zerst\u00f6ren Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihren Kreislauf und Ihr Immunsystem. Die gute Nachricht ist: es kostet nicht viel, einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n
Zuerst muss das Schlafzimmer vorbereitet werden. Es sollte stockdunkel sein. Denn jedes Licht, das auf Ihre Haut trifft, l\u00f6st ein Hormon aus, das Sie wach macht. Sorgen Sie also f\u00fcr ein oder zwei hervorragende Vorh\u00e4nge und stellen Sie sicher, dass keine digitalen Lichter sichtbar sind. Stoppen Sie dann alle digitalen Informationen (Telefon, Tablet, Fernseher) eine Stunde vor dem Schlafengehen. Denn alle digitalen Informationen l\u00f6sen Hormone in Ihrem Gehirn aus, die Sie wach halten und Ihre Gehirnaktivit\u00e4t hochhalten.<\/p>\n\n\n\n
Nehmen Sie auf keinen Fall Telefon, Tablet, Computer oder Fernseher mit ins Schlafzimmer. Wenn Sie es tun, erinnern diese Ger\u00e4te Sie unbewusst an Arbeits- und arbeitsbezogene Erwartungen. Eine gute Methode, um einen guten Schlaf vorzubereiten, ist ein 20-min\u00fctiger Spaziergang drau\u00dfen, bevor Sie ins Bett gehen. Er bringt Rhythmus und frische Luft in Ihr System und reduziert die Informationsflut des Tages.<\/p>\n\n\n\n
Schlie\u00dflich: diskutieren Sie nach 21:00 Uhr mit niemandem mehr (zu Hause, per E-Mail oder auf sozialen Medien). Denn jede Diskussion oder Streit wird Ihr Gehirn und Ihren K\u00f6rper mehr als eine Stunde in Atem halten.<\/p>\n\n\n\n
Es kann eine gro\u00dfe Hilfe sein, in eine hervorragende Matratze zu investieren, die optimal zu Ihrem K\u00f6rper passt. Sie mag etwas mehr kosten, aber Sie nutzen sie mindestens 10 Jahre, das sind 10 x 365 x 7 = 25.000 Stunden. Es verbessert auch die Schlafqualit\u00e4t, keinen Alkohol zu trinken und nicht sp\u00e4ter als 20:00 Uhr zu essen.<\/p>\n\n\n\n
Und was tun, wenn Sie nachts mehrmals aufwachen? Das passiert mir auch. Ich habe gelernt, nicht ver\u00e4rgert zu sein, sondern mich umzudrehen und weiterzuschlafen. Und wenn das nicht funktioniert, mache ich ein paar Atem\u00fcbungen, um den Rhythmus zur\u00fcckzubekommen und weiterzuschlafen. Auch wenn Sie nicht wie ein Stein schlafen, die Zeit, die Sie im Bett verbringen und Ruhe finden, schafft einen gesunden Ruhe-Rhythmus f\u00fcr Ihr gesamtes System. Achten Sie einfach darauf, die 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/out-0-8.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDies ist ein heikles Thema. Einige Menschen schw\u00f6ren auf eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung, andere auf Eier, wieder andere auf vegetarische Ern\u00e4hrung, und wieder andere auf viel Fleisch. Einige lieben intermittierendes Fasten. Andere sind von vielen kleinen Mahlzeiten \u00fcber den Tag hinweg \u00fcberzeugt. Und alle k\u00f6nnen Ihnen fantastische Statistiken und Studien zeigen, die ihre Theorien unterst\u00fctzen. Ich w\u00fcrde sagen: gut f\u00fcr Dich. Solange Du \u00fcberzeugt bist, dass es das Richtige f\u00fcr Dich ist und Dein K\u00f6rper gro\u00dfartige Ergebnisse zeigt: mach weiter so. Da Du wahrscheinlich etwas gefunden hast, das Dir hilft und zu Deiner Einstellung passt. Pers\u00f6nlich brauche ich eine einfache Regel. Also arbeite ich mit 80%, Wasser und Vergn\u00fcgen. Als sie die \u00fcber Hundertj\u00e4hrigen aus den sogenannten „blauen Zonen“ untersuchten (Regionen in der Welt, in denen proportionell mehr Menschen \u00fcber 100 Jahre alt werden als im Rest der Welt), entdeckten sie, dass alle eine sehr unterschiedliche Ern\u00e4hrungsweise hatten. Einige essen Fleisch, andere nicht. Einige essen viel, andere nicht. Und so weiter. Aber sie alle befolgten die folgende Regel: 80%. Nur 80% von dem, was man im Moment denkt, f\u00fcr diese Mahlzeit zu ben\u00f6tigen. Weniger ist also mehr. Und t\u00e4uschen Sie sich nicht mit dem Gedanken: Ich brauche viel mehr zu essen.<\/p>\n\n\n\n
Wasser. Ich versuche, t\u00e4glich 2-3 Liter Fl\u00fcssigkeit zu mir zu nehmen, von denen mindestens 70% reines Wasser sein sollten. Als Leiter und Berater muss ich mein Gehirn in bester Form halten, entspannt und gleichzeitig positiv gestresst. Und daf\u00fcr ben\u00f6tigt mein Gehirn viel Wasser.<\/p>\n\n\n\n
Vergn\u00fcgen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/output.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nIch hatte das Privileg, in einer Familie aufzuwachsen, in der es eine gro\u00dfe Freiheit gab, man selbst zu sein, das Leben zu genie\u00dfen, kreativ zu sein, und eine neugierige Haltung zu haben, um die Sch\u00f6nheit der Kultur und der Natur zu entdecken. Das hat mir geholfen, das Leben als Geschenk zu betrachten und mich selbst nicht allzu ernst zu nehmen. Ich habe also fr\u00fch gelernt, die kleinen Dinge zu genie\u00dfen. Und das Genie\u00dfen von Essen, in angenehmer Gesellschaft, und sich daf\u00fcr ausreichend Zeit zu nehmen, hilft meinem K\u00f6rper, meiner Seele und meinem Geist, auf gesunde Weise mit Essen umzugehen. In ihrem Buch \u201eHow to raise the happiest children in the world: Do it the Dutch way\u201c erkl\u00e4ren Rina Mae Acosta und Michele Hutchison, zwei „nicht-niederl\u00e4ndische“ Psychologen (jeweils Amerikanerin und Engl\u00e4nderin, beide mit niederl\u00e4ndischen M\u00e4nnern verheiratet), warum die Niederlande seit 15 Jahren in Folge das kinderfreundlichste Land der Welt sind (j\u00e4hrliche Untersuchung von UNICEF). Niederl\u00e4ndische Kinder zwischen 0 und 18 Jahren, und ihre M\u00fctter, geh\u00f6ren immer zu den Top 5 der gl\u00fccklichsten Menschen weltweit. Hier sind die Top 6 Elemente, die niederl\u00e4ndische Kinder gl\u00fccklicher machen als 99% der Kinder weltweit:<\/p>\n\n\n\n
\n- Babys bekommen genug Schlaf.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder verbringen mehr Zeit mit beiden Elternteilen.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder f\u00fchlen weniger Druck, in der Schule zu brillieren.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder werden ermutigt, ihre eigene Meinung zu \u00e4u\u00dfern.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder essen \u201eHagelslag\u201c zum Fr\u00fchst\u00fcck und genie\u00dfen mit der ganzen Familie das Fr\u00fchst\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder werden ermutigt, Fahrrad zu fahren, egal bei welchem Wetter.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Sehen Sie \u201eBewegung, Schlaf, Ern\u00e4hrung, gesunde Beziehungen und Vergn\u00fcgen\u201c in diesen Elementen?<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Stille<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/output-2.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDa wir in einer Welt der 24\/7-Informations\u00fcberlastung leben, haben wir ein sehr wesentliches Element des Lebens verloren: Stille, Ruhe, Gelassenheit und Reflexion.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie versuchen, einige Tage in einem Kloster zu buchen, um etwas Ruhe und Stille zu finden, werden Sie feststellen, dass die meisten Kl\u00f6ster (zumindest in den Niederlanden) f\u00fcr die n\u00e4chsten neun Monate ausgebucht sind \u2013 von Menschen wie Ihnen und mir.<\/p>\n\n\n\n
Im Jahr 1500 w\u00fcrde ein B\u00fcrger einer europ\u00e4ischen Stadt in seinem ganzen Leben so viele verschiedene Menschen treffen, wie ein B\u00fcrger derselben europ\u00e4ischen Stadt im Jahr 2022 in einer Woche.<\/p>\n\n\n\n
Das ist alles sehr aufregend und geistig anregend. Aber die Schattenseite ist, dass es fast keine Zeit gibt, sich auszuruhen oder nachzudenken. Paul Valentin sagte es so: \u201eHeute Abend habe ich ein Date mit mir selbst. Bin gespannt, ob ich da sein werde!\u201c<\/p>\n\n\n\n
Romano Guardini spricht von einer \u201esabbatical existence\u201c. Aus seiner Sicht ben\u00f6tigt jeder Mensch ein gesundes Gleichgewicht zwischen \u201eAktion und Kontemplation\u201c, wobei Kontemplation f\u00fcr Stille, Inspiration, Reflexion, Neuausrichtung steht. Er ermutigt uns, jeden Tag, jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr Momente der Stille und Rituale zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4gliche Stille:<\/strong> Planen Sie jeden Tag 10-20 Minuten Einsamkeit ein. Dies kann eine morgendliche Lesung eines inspirierenden Textes sein, ein t\u00e4glicher Spaziergang mit Ihrem Hund in der Natur oder abends 10 Minuten, um alle Dinge des Tages aufzuschreiben, f\u00fcr die Sie dankbar sind. Seien Sie kreativ und entwickeln Sie kleine Rituale, die Ihnen helfen, die \u201efreien\u201c Pl\u00e4tze in Ihrem t\u00e4glichen Leben einzunehmen.<\/p>\n\n\n\nW\u00f6chentliche Stille:<\/strong> Es macht Sinn, f\u00fcnf bis sechs Tage zu arbeiten und dann einen siebten Tag zu ruhen. W\u00e4hrend Stalins Regime in der UdSSR versuchten sie, den Kalender auf Wochen von zehn Tagen umzustellen. Neun Tage Arbeit und ein Tag Ruhe. Innerhalb eines Jahres wurden alle verr\u00fcckt, wurden ersch\u00f6pft, und die Gesamtproduktivit\u00e4t ging bergab. Es scheint eine kluge Art zu sein, sechs Tage zu arbeiten und einen Tag zu ruhen. Die Herausforderung ist: Was machen wir mit dem siebten Tag? F\u00fcllen wir ihn mit Aktivit\u00e4ten, Verpflichtungen, einer \u00dcberdosis an Informationen? Wenn wir das tun, arbeiten wir im Grunde auch. Die ber\u00fchmte FOMO (Fear of Missing Out) treibt uns von einem Nervenkitzel zum n\u00e4chsten. Es w\u00e4re also sinnvoll, mindestens einen Tag in der Woche JOMO zu schaffen: die Joy Of Missing Out. Wie k\u00f6nnen Sie Ihren Sonntag oder Samstag so gestalten, dass Sie zuh\u00f6ren, ruhen, genie\u00dfen, Zeit zum Lesen, Nachdenken, Reflektieren haben. Eigentlich ein Tag mit weniger \u201egef\u00fchlter\u201c Verantwortung als an den anderen sechs Tagen.<\/p>\n\n\n\nMonatliche Stille:<\/strong> Immer mehr F\u00fchrungskr\u00e4fte oder Fachleute (mich eingeschlossen) nehmen sich jeden Monat einen Tag f\u00fcr Stille, Reflexion und Kreativit\u00e4t. In meinem Fall mache ich das an einem Wochentag. Also nehme ich mir eigentlich jeden Monat einen Tag frei von der Arbeit. Ich m\u00f6chte es nicht am Wochenende tun, weil ich es nicht von meiner Zeit mit der Familie abziehen m\u00f6chte. Meine jahrelange Erfahrung zeigt, dass die positive Auswirkung dieser \u201estillen\u201c und kreativen Tage viel gr\u00f6\u00dfer ist, als ich dachte. Die meisten der 17 B\u00fccher, die ich geschrieben habe, haben enorm von all diesen Tagen in all den Jahren profitiert. Aber auch schon die emotionale Hygiene eines solchen Tages pro Monat zahlt sich in meiner physischen, psychischen und spirituellen Gesundheit aus. Also warum nicht? Probieren Sie es aus. Machen Sie es mindestens sechs Monate lang. Planen Sie diese sechs Tage in Ihrem Kalender. Finden Sie einen Ort au\u00dferhalb Ihrer Firma und au\u00dferhalb Ihres Hauses, an dem Sie den Tag verbringen k\u00f6nnen. Ich w\u00e4hle immer einen Ort, an dem ich um 8 Uhr morgens mit einem Fr\u00fchst\u00fcck beginnen kann und bis mindestens 17 Uhr bleiben kann. Am liebsten an einem Ort, wo ich ein Zimmer f\u00fcr mich alleine habe. Manchmal gehe ich in eine \u00f6ffentliche Bibliothek oder an einen anderen entspannten Ort. Und es ist wunderbar, zwischendurch einen Spaziergang zu machen, um K\u00f6rper, Seele und Geist aufzufrischen.<\/p>\n\n\n\nJ\u00e4hrliche Stille:<\/strong> Seit Sylvia und ich ein sechsmonatiges Sabbatical nahmen, als wir 30 wurden, habe ich meinen eigenen Rhythmus regelm\u00e4\u00dfiger Sabbaticals gefunden. Alle f\u00fcnf Jahre nehme ich mir zwei Wochen Zeit, um \u00fcber die vergangenen f\u00fcnf Jahre nachzudenken und mich auf meine n\u00e4chste Lebensperiode neu zu orientieren. Das hilft mir wirklich, nachzudenken und mich in einem realistischen Rhythmus anzupassen, und verhindert, dass ich \u201eeinfach auf dem bequemsten Weg weitermache\u201c. Auch habe ich meinen j\u00e4hrlichen Rhythmus von zweimal drei Tagen der Reflexion gefunden. Einmal in der Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr. Als Familie nehmen wir uns volle zwei Wochen frei und genie\u00dfen einfach das Zuhause. F\u00fcr mich ist es die perfekte Zeit, drei Tage lang jeweils 4-5 Stunden mit Reflexion, Schreiben und Nachdenken zu verbringen. Das gleiche mache ich in den Sommerferien. Wie k\u00f6nnten Sie j\u00e4hrlich ein Sabbatical nehmen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Einer der ersten \u00c4rzte der Geschichte, der Grieche Hippokrates, der von 460 bis 377 v. Chr. lebte, fasste einen gesunden Lebensstil wie folgt zusammen: Wir haben einen vierten Punkt hinzugef\u00fcgt: gesunde Stille. 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Die Herausforderung der Disziplin beim Trainieren des K\u00f6rpers besteht darin, einen Sport zu finden, den man mag, und ein realistisches System, um diesen zwei- oder dreimal die Woche auszu\u00fcben.<\/p>\n\n\n\n
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Zuerst muss das Schlafzimmer vorbereitet werden. Es sollte stockdunkel sein. Denn jedes Licht, das auf Ihre Haut trifft, l\u00f6st ein Hormon aus, das Sie wach macht. Sorgen Sie also f\u00fcr ein oder zwei hervorragende Vorh\u00e4nge und stellen Sie sicher, dass keine digitalen Lichter sichtbar sind. Stoppen Sie dann alle digitalen Informationen (Telefon, Tablet, Fernseher) eine Stunde vor dem Schlafengehen. Denn alle digitalen Informationen l\u00f6sen Hormone in Ihrem Gehirn aus, die Sie wach halten und Ihre Gehirnaktivit\u00e4t hochhalten.<\/p>\n\n\n\n
Nehmen Sie auf keinen Fall Telefon, Tablet, Computer oder Fernseher mit ins Schlafzimmer. Wenn Sie es tun, erinnern diese Ger\u00e4te Sie unbewusst an Arbeits- und arbeitsbezogene Erwartungen. Eine gute Methode, um einen guten Schlaf vorzubereiten, ist ein 20-min\u00fctiger Spaziergang drau\u00dfen, bevor Sie ins Bett gehen. Er bringt Rhythmus und frische Luft in Ihr System und reduziert die Informationsflut des Tages.<\/p>\n\n\n\n
Schlie\u00dflich: diskutieren Sie nach 21:00 Uhr mit niemandem mehr (zu Hause, per E-Mail oder auf sozialen Medien). Denn jede Diskussion oder Streit wird Ihr Gehirn und Ihren K\u00f6rper mehr als eine Stunde in Atem halten.<\/p>\n\n\n\n
Es kann eine gro\u00dfe Hilfe sein, in eine hervorragende Matratze zu investieren, die optimal zu Ihrem K\u00f6rper passt. Sie mag etwas mehr kosten, aber Sie nutzen sie mindestens 10 Jahre, das sind 10 x 365 x 7 = 25.000 Stunden. Es verbessert auch die Schlafqualit\u00e4t, keinen Alkohol zu trinken und nicht sp\u00e4ter als 20:00 Uhr zu essen.<\/p>\n\n\n\n
Und was tun, wenn Sie nachts mehrmals aufwachen? Das passiert mir auch. Ich habe gelernt, nicht ver\u00e4rgert zu sein, sondern mich umzudrehen und weiterzuschlafen. Und wenn das nicht funktioniert, mache ich ein paar Atem\u00fcbungen, um den Rhythmus zur\u00fcckzubekommen und weiterzuschlafen. Auch wenn Sie nicht wie ein Stein schlafen, die Zeit, die Sie im Bett verbringen und Ruhe finden, schafft einen gesunden Ruhe-Rhythmus f\u00fcr Ihr gesamtes System. Achten Sie einfach darauf, die 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDies ist ein heikles Thema. Einige Menschen schw\u00f6ren auf eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung, andere auf Eier, wieder andere auf vegetarische Ern\u00e4hrung, und wieder andere auf viel Fleisch. Einige lieben intermittierendes Fasten. Andere sind von vielen kleinen Mahlzeiten \u00fcber den Tag hinweg \u00fcberzeugt. Und alle k\u00f6nnen Ihnen fantastische Statistiken und Studien zeigen, die ihre Theorien unterst\u00fctzen. Ich w\u00fcrde sagen: gut f\u00fcr Dich. Solange Du \u00fcberzeugt bist, dass es das Richtige f\u00fcr Dich ist und Dein K\u00f6rper gro\u00dfartige Ergebnisse zeigt: mach weiter so. Da Du wahrscheinlich etwas gefunden hast, das Dir hilft und zu Deiner Einstellung passt. Pers\u00f6nlich brauche ich eine einfache Regel. Also arbeite ich mit 80%, Wasser und Vergn\u00fcgen. Als sie die \u00fcber Hundertj\u00e4hrigen aus den sogenannten „blauen Zonen“ untersuchten (Regionen in der Welt, in denen proportionell mehr Menschen \u00fcber 100 Jahre alt werden als im Rest der Welt), entdeckten sie, dass alle eine sehr unterschiedliche Ern\u00e4hrungsweise hatten. Einige essen Fleisch, andere nicht. Einige essen viel, andere nicht. Und so weiter. Aber sie alle befolgten die folgende Regel: 80%. Nur 80% von dem, was man im Moment denkt, f\u00fcr diese Mahlzeit zu ben\u00f6tigen. Weniger ist also mehr. Und t\u00e4uschen Sie sich nicht mit dem Gedanken: Ich brauche viel mehr zu essen.<\/p>\n\n\n\n
Wasser. Ich versuche, t\u00e4glich 2-3 Liter Fl\u00fcssigkeit zu mir zu nehmen, von denen mindestens 70% reines Wasser sein sollten. Als Leiter und Berater muss ich mein Gehirn in bester Form halten, entspannt und gleichzeitig positiv gestresst. Und daf\u00fcr ben\u00f6tigt mein Gehirn viel Wasser.<\/p>\n\n\n\n
Vergn\u00fcgen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nIch hatte das Privileg, in einer Familie aufzuwachsen, in der es eine gro\u00dfe Freiheit gab, man selbst zu sein, das Leben zu genie\u00dfen, kreativ zu sein, und eine neugierige Haltung zu haben, um die Sch\u00f6nheit der Kultur und der Natur zu entdecken. Das hat mir geholfen, das Leben als Geschenk zu betrachten und mich selbst nicht allzu ernst zu nehmen. Ich habe also fr\u00fch gelernt, die kleinen Dinge zu genie\u00dfen. Und das Genie\u00dfen von Essen, in angenehmer Gesellschaft, und sich daf\u00fcr ausreichend Zeit zu nehmen, hilft meinem K\u00f6rper, meiner Seele und meinem Geist, auf gesunde Weise mit Essen umzugehen. In ihrem Buch \u201eHow to raise the happiest children in the world: Do it the Dutch way\u201c erkl\u00e4ren Rina Mae Acosta und Michele Hutchison, zwei „nicht-niederl\u00e4ndische“ Psychologen (jeweils Amerikanerin und Engl\u00e4nderin, beide mit niederl\u00e4ndischen M\u00e4nnern verheiratet), warum die Niederlande seit 15 Jahren in Folge das kinderfreundlichste Land der Welt sind (j\u00e4hrliche Untersuchung von UNICEF). Niederl\u00e4ndische Kinder zwischen 0 und 18 Jahren, und ihre M\u00fctter, geh\u00f6ren immer zu den Top 5 der gl\u00fccklichsten Menschen weltweit. Hier sind die Top 6 Elemente, die niederl\u00e4ndische Kinder gl\u00fccklicher machen als 99% der Kinder weltweit:<\/p>\n\n\n\n
\n- Babys bekommen genug Schlaf.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder verbringen mehr Zeit mit beiden Elternteilen.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder f\u00fchlen weniger Druck, in der Schule zu brillieren.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder werden ermutigt, ihre eigene Meinung zu \u00e4u\u00dfern.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder essen \u201eHagelslag\u201c zum Fr\u00fchst\u00fcck und genie\u00dfen mit der ganzen Familie das Fr\u00fchst\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder werden ermutigt, Fahrrad zu fahren, egal bei welchem Wetter.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Sehen Sie \u201eBewegung, Schlaf, Ern\u00e4hrung, gesunde Beziehungen und Vergn\u00fcgen\u201c in diesen Elementen?<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Stille<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDa wir in einer Welt der 24\/7-Informations\u00fcberlastung leben, haben wir ein sehr wesentliches Element des Lebens verloren: Stille, Ruhe, Gelassenheit und Reflexion.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie versuchen, einige Tage in einem Kloster zu buchen, um etwas Ruhe und Stille zu finden, werden Sie feststellen, dass die meisten Kl\u00f6ster (zumindest in den Niederlanden) f\u00fcr die n\u00e4chsten neun Monate ausgebucht sind \u2013 von Menschen wie Ihnen und mir.<\/p>\n\n\n\n
Im Jahr 1500 w\u00fcrde ein B\u00fcrger einer europ\u00e4ischen Stadt in seinem ganzen Leben so viele verschiedene Menschen treffen, wie ein B\u00fcrger derselben europ\u00e4ischen Stadt im Jahr 2022 in einer Woche.<\/p>\n\n\n\n
Das ist alles sehr aufregend und geistig anregend. Aber die Schattenseite ist, dass es fast keine Zeit gibt, sich auszuruhen oder nachzudenken. Paul Valentin sagte es so: \u201eHeute Abend habe ich ein Date mit mir selbst. Bin gespannt, ob ich da sein werde!\u201c<\/p>\n\n\n\n
Romano Guardini spricht von einer \u201esabbatical existence\u201c. Aus seiner Sicht ben\u00f6tigt jeder Mensch ein gesundes Gleichgewicht zwischen \u201eAktion und Kontemplation\u201c, wobei Kontemplation f\u00fcr Stille, Inspiration, Reflexion, Neuausrichtung steht. Er ermutigt uns, jeden Tag, jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr Momente der Stille und Rituale zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4gliche Stille:<\/strong> Planen Sie jeden Tag 10-20 Minuten Einsamkeit ein. Dies kann eine morgendliche Lesung eines inspirierenden Textes sein, ein t\u00e4glicher Spaziergang mit Ihrem Hund in der Natur oder abends 10 Minuten, um alle Dinge des Tages aufzuschreiben, f\u00fcr die Sie dankbar sind. Seien Sie kreativ und entwickeln Sie kleine Rituale, die Ihnen helfen, die \u201efreien\u201c Pl\u00e4tze in Ihrem t\u00e4glichen Leben einzunehmen.<\/p>\n\n\n\nW\u00f6chentliche Stille:<\/strong> Es macht Sinn, f\u00fcnf bis sechs Tage zu arbeiten und dann einen siebten Tag zu ruhen. W\u00e4hrend Stalins Regime in der UdSSR versuchten sie, den Kalender auf Wochen von zehn Tagen umzustellen. Neun Tage Arbeit und ein Tag Ruhe. Innerhalb eines Jahres wurden alle verr\u00fcckt, wurden ersch\u00f6pft, und die Gesamtproduktivit\u00e4t ging bergab. Es scheint eine kluge Art zu sein, sechs Tage zu arbeiten und einen Tag zu ruhen. Die Herausforderung ist: Was machen wir mit dem siebten Tag? F\u00fcllen wir ihn mit Aktivit\u00e4ten, Verpflichtungen, einer \u00dcberdosis an Informationen? Wenn wir das tun, arbeiten wir im Grunde auch. Die ber\u00fchmte FOMO (Fear of Missing Out) treibt uns von einem Nervenkitzel zum n\u00e4chsten. Es w\u00e4re also sinnvoll, mindestens einen Tag in der Woche JOMO zu schaffen: die Joy Of Missing Out. Wie k\u00f6nnen Sie Ihren Sonntag oder Samstag so gestalten, dass Sie zuh\u00f6ren, ruhen, genie\u00dfen, Zeit zum Lesen, Nachdenken, Reflektieren haben. Eigentlich ein Tag mit weniger \u201egef\u00fchlter\u201c Verantwortung als an den anderen sechs Tagen.<\/p>\n\n\n\nMonatliche Stille:<\/strong> Immer mehr F\u00fchrungskr\u00e4fte oder Fachleute (mich eingeschlossen) nehmen sich jeden Monat einen Tag f\u00fcr Stille, Reflexion und Kreativit\u00e4t. In meinem Fall mache ich das an einem Wochentag. Also nehme ich mir eigentlich jeden Monat einen Tag frei von der Arbeit. Ich m\u00f6chte es nicht am Wochenende tun, weil ich es nicht von meiner Zeit mit der Familie abziehen m\u00f6chte. Meine jahrelange Erfahrung zeigt, dass die positive Auswirkung dieser \u201estillen\u201c und kreativen Tage viel gr\u00f6\u00dfer ist, als ich dachte. Die meisten der 17 B\u00fccher, die ich geschrieben habe, haben enorm von all diesen Tagen in all den Jahren profitiert. Aber auch schon die emotionale Hygiene eines solchen Tages pro Monat zahlt sich in meiner physischen, psychischen und spirituellen Gesundheit aus. Also warum nicht? Probieren Sie es aus. Machen Sie es mindestens sechs Monate lang. Planen Sie diese sechs Tage in Ihrem Kalender. Finden Sie einen Ort au\u00dferhalb Ihrer Firma und au\u00dferhalb Ihres Hauses, an dem Sie den Tag verbringen k\u00f6nnen. Ich w\u00e4hle immer einen Ort, an dem ich um 8 Uhr morgens mit einem Fr\u00fchst\u00fcck beginnen kann und bis mindestens 17 Uhr bleiben kann. Am liebsten an einem Ort, wo ich ein Zimmer f\u00fcr mich alleine habe. Manchmal gehe ich in eine \u00f6ffentliche Bibliothek oder an einen anderen entspannten Ort. Und es ist wunderbar, zwischendurch einen Spaziergang zu machen, um K\u00f6rper, Seele und Geist aufzufrischen.<\/p>\n\n\n\nJ\u00e4hrliche Stille:<\/strong> Seit Sylvia und ich ein sechsmonatiges Sabbatical nahmen, als wir 30 wurden, habe ich meinen eigenen Rhythmus regelm\u00e4\u00dfiger Sabbaticals gefunden. Alle f\u00fcnf Jahre nehme ich mir zwei Wochen Zeit, um \u00fcber die vergangenen f\u00fcnf Jahre nachzudenken und mich auf meine n\u00e4chste Lebensperiode neu zu orientieren. Das hilft mir wirklich, nachzudenken und mich in einem realistischen Rhythmus anzupassen, und verhindert, dass ich \u201eeinfach auf dem bequemsten Weg weitermache\u201c. Auch habe ich meinen j\u00e4hrlichen Rhythmus von zweimal drei Tagen der Reflexion gefunden. Einmal in der Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr. Als Familie nehmen wir uns volle zwei Wochen frei und genie\u00dfen einfach das Zuhause. F\u00fcr mich ist es die perfekte Zeit, drei Tage lang jeweils 4-5 Stunden mit Reflexion, Schreiben und Nachdenken zu verbringen. Das gleiche mache ich in den Sommerferien. Wie k\u00f6nnten Sie j\u00e4hrlich ein Sabbatical nehmen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Einer der ersten \u00c4rzte der Geschichte, der Grieche Hippokrates, der von 460 bis 377 v. Chr. lebte, fasste einen gesunden Lebensstil wie folgt zusammen: Wir haben einen vierten Punkt hinzugef\u00fcgt: gesunde Stille. Denn wir leben in einer Welt mit einem \u00dcberfluss an Informationen und ben\u00f6tigen regelm\u00e4\u00dfig Momente der „Nicht-Information“, um offline zu sein, inspiriert zu werden und das Leben zu…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1728,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[111],"tags":[93,94,95,96,97],"class_list":["post-1722","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fuehrungskraefte-entwicklung","tag-stille","tag-gesundheit","tag-disziplin","tag-lebensstil","tag-selbstentwicklung"],"acf":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",1440,608,false],"thumbnail":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ-300x127.jpg",300,127,true],"medium_large":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ-768x324.jpg",768,324,true],"large":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ-1024x432.jpg",1024,432,true],"1536x1536":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",1440,608,false],"2048x2048":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",1440,608,false],"gform-image-choice-sm":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",300,127,false],"gform-image-choice-md":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",400,169,false],"gform-image-choice-lg":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",600,253,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"xpand-de-gmbh","author_link":"https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/author\/xpand-de-gmbh\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Einer der ersten \u00c4rzte der Geschichte, der Grieche Hippokrates, der von 460 bis 377 v. 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<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDies ist ganz einfach: 98% aller Menschen weltweit ben\u00f6tigen mindestens 7-8 Stunden Schlaf. Teenager brauchen 10-12 Stunden. Und nur 2% der Weltbev\u00f6lkerung k\u00f6nnen gesund mit 6 Stunden leben. Weniger als 6 Stunden Schlaf jedoch zerst\u00f6ren Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihren Kreislauf und Ihr Immunsystem. Die gute Nachricht ist: es kostet nicht viel, einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n
Zuerst muss das Schlafzimmer vorbereitet werden. Es sollte stockdunkel sein. Denn jedes Licht, das auf Ihre Haut trifft, l\u00f6st ein Hormon aus, das Sie wach macht. Sorgen Sie also f\u00fcr ein oder zwei hervorragende Vorh\u00e4nge und stellen Sie sicher, dass keine digitalen Lichter sichtbar sind. Stoppen Sie dann alle digitalen Informationen (Telefon, Tablet, Fernseher) eine Stunde vor dem Schlafengehen. Denn alle digitalen Informationen l\u00f6sen Hormone in Ihrem Gehirn aus, die Sie wach halten und Ihre Gehirnaktivit\u00e4t hochhalten.<\/p>\n\n\n\n
Nehmen Sie auf keinen Fall Telefon, Tablet, Computer oder Fernseher mit ins Schlafzimmer. Wenn Sie es tun, erinnern diese Ger\u00e4te Sie unbewusst an Arbeits- und arbeitsbezogene Erwartungen. Eine gute Methode, um einen guten Schlaf vorzubereiten, ist ein 20-min\u00fctiger Spaziergang drau\u00dfen, bevor Sie ins Bett gehen. Er bringt Rhythmus und frische Luft in Ihr System und reduziert die Informationsflut des Tages.<\/p>\n\n\n\n
Schlie\u00dflich: diskutieren Sie nach 21:00 Uhr mit niemandem mehr (zu Hause, per E-Mail oder auf sozialen Medien). Denn jede Diskussion oder Streit wird Ihr Gehirn und Ihren K\u00f6rper mehr als eine Stunde in Atem halten.<\/p>\n\n\n\n
Es kann eine gro\u00dfe Hilfe sein, in eine hervorragende Matratze zu investieren, die optimal zu Ihrem K\u00f6rper passt. Sie mag etwas mehr kosten, aber Sie nutzen sie mindestens 10 Jahre, das sind 10 x 365 x 7 = 25.000 Stunden. Es verbessert auch die Schlafqualit\u00e4t, keinen Alkohol zu trinken und nicht sp\u00e4ter als 20:00 Uhr zu essen.<\/p>\n\n\n\n
Und was tun, wenn Sie nachts mehrmals aufwachen? Das passiert mir auch. Ich habe gelernt, nicht ver\u00e4rgert zu sein, sondern mich umzudrehen und weiterzuschlafen. Und wenn das nicht funktioniert, mache ich ein paar Atem\u00fcbungen, um den Rhythmus zur\u00fcckzubekommen und weiterzuschlafen. Auch wenn Sie nicht wie ein Stein schlafen, die Zeit, die Sie im Bett verbringen und Ruhe finden, schafft einen gesunden Ruhe-Rhythmus f\u00fcr Ihr gesamtes System. Achten Sie einfach darauf, die 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDies ist ein heikles Thema. Einige Menschen schw\u00f6ren auf eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung, andere auf Eier, wieder andere auf vegetarische Ern\u00e4hrung, und wieder andere auf viel Fleisch. Einige lieben intermittierendes Fasten. Andere sind von vielen kleinen Mahlzeiten \u00fcber den Tag hinweg \u00fcberzeugt. Und alle k\u00f6nnen Ihnen fantastische Statistiken und Studien zeigen, die ihre Theorien unterst\u00fctzen. Ich w\u00fcrde sagen: gut f\u00fcr Dich. Solange Du \u00fcberzeugt bist, dass es das Richtige f\u00fcr Dich ist und Dein K\u00f6rper gro\u00dfartige Ergebnisse zeigt: mach weiter so. Da Du wahrscheinlich etwas gefunden hast, das Dir hilft und zu Deiner Einstellung passt. Pers\u00f6nlich brauche ich eine einfache Regel. Also arbeite ich mit 80%, Wasser und Vergn\u00fcgen. Als sie die \u00fcber Hundertj\u00e4hrigen aus den sogenannten „blauen Zonen“ untersuchten (Regionen in der Welt, in denen proportionell mehr Menschen \u00fcber 100 Jahre alt werden als im Rest der Welt), entdeckten sie, dass alle eine sehr unterschiedliche Ern\u00e4hrungsweise hatten. Einige essen Fleisch, andere nicht. Einige essen viel, andere nicht. Und so weiter. Aber sie alle befolgten die folgende Regel: 80%. Nur 80% von dem, was man im Moment denkt, f\u00fcr diese Mahlzeit zu ben\u00f6tigen. Weniger ist also mehr. Und t\u00e4uschen Sie sich nicht mit dem Gedanken: Ich brauche viel mehr zu essen.<\/p>\n\n\n\n
Wasser. Ich versuche, t\u00e4glich 2-3 Liter Fl\u00fcssigkeit zu mir zu nehmen, von denen mindestens 70% reines Wasser sein sollten. Als Leiter und Berater muss ich mein Gehirn in bester Form halten, entspannt und gleichzeitig positiv gestresst. Und daf\u00fcr ben\u00f6tigt mein Gehirn viel Wasser.<\/p>\n\n\n\n
Vergn\u00fcgen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nIch hatte das Privileg, in einer Familie aufzuwachsen, in der es eine gro\u00dfe Freiheit gab, man selbst zu sein, das Leben zu genie\u00dfen, kreativ zu sein, und eine neugierige Haltung zu haben, um die Sch\u00f6nheit der Kultur und der Natur zu entdecken. Das hat mir geholfen, das Leben als Geschenk zu betrachten und mich selbst nicht allzu ernst zu nehmen. Ich habe also fr\u00fch gelernt, die kleinen Dinge zu genie\u00dfen. Und das Genie\u00dfen von Essen, in angenehmer Gesellschaft, und sich daf\u00fcr ausreichend Zeit zu nehmen, hilft meinem K\u00f6rper, meiner Seele und meinem Geist, auf gesunde Weise mit Essen umzugehen. In ihrem Buch \u201eHow to raise the happiest children in the world: Do it the Dutch way\u201c erkl\u00e4ren Rina Mae Acosta und Michele Hutchison, zwei „nicht-niederl\u00e4ndische“ Psychologen (jeweils Amerikanerin und Engl\u00e4nderin, beide mit niederl\u00e4ndischen M\u00e4nnern verheiratet), warum die Niederlande seit 15 Jahren in Folge das kinderfreundlichste Land der Welt sind (j\u00e4hrliche Untersuchung von UNICEF). Niederl\u00e4ndische Kinder zwischen 0 und 18 Jahren, und ihre M\u00fctter, geh\u00f6ren immer zu den Top 5 der gl\u00fccklichsten Menschen weltweit. Hier sind die Top 6 Elemente, die niederl\u00e4ndische Kinder gl\u00fccklicher machen als 99% der Kinder weltweit:<\/p>\n\n\n\n
\n- Babys bekommen genug Schlaf.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder verbringen mehr Zeit mit beiden Elternteilen.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder f\u00fchlen weniger Druck, in der Schule zu brillieren.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder werden ermutigt, ihre eigene Meinung zu \u00e4u\u00dfern.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder essen \u201eHagelslag\u201c zum Fr\u00fchst\u00fcck und genie\u00dfen mit der ganzen Familie das Fr\u00fchst\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder werden ermutigt, Fahrrad zu fahren, egal bei welchem Wetter.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Sehen Sie \u201eBewegung, Schlaf, Ern\u00e4hrung, gesunde Beziehungen und Vergn\u00fcgen\u201c in diesen Elementen?<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Stille<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDa wir in einer Welt der 24\/7-Informations\u00fcberlastung leben, haben wir ein sehr wesentliches Element des Lebens verloren: Stille, Ruhe, Gelassenheit und Reflexion.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie versuchen, einige Tage in einem Kloster zu buchen, um etwas Ruhe und Stille zu finden, werden Sie feststellen, dass die meisten Kl\u00f6ster (zumindest in den Niederlanden) f\u00fcr die n\u00e4chsten neun Monate ausgebucht sind \u2013 von Menschen wie Ihnen und mir.<\/p>\n\n\n\n
Im Jahr 1500 w\u00fcrde ein B\u00fcrger einer europ\u00e4ischen Stadt in seinem ganzen Leben so viele verschiedene Menschen treffen, wie ein B\u00fcrger derselben europ\u00e4ischen Stadt im Jahr 2022 in einer Woche.<\/p>\n\n\n\n
Das ist alles sehr aufregend und geistig anregend. Aber die Schattenseite ist, dass es fast keine Zeit gibt, sich auszuruhen oder nachzudenken. Paul Valentin sagte es so: \u201eHeute Abend habe ich ein Date mit mir selbst. Bin gespannt, ob ich da sein werde!\u201c<\/p>\n\n\n\n
Romano Guardini spricht von einer \u201esabbatical existence\u201c. Aus seiner Sicht ben\u00f6tigt jeder Mensch ein gesundes Gleichgewicht zwischen \u201eAktion und Kontemplation\u201c, wobei Kontemplation f\u00fcr Stille, Inspiration, Reflexion, Neuausrichtung steht. Er ermutigt uns, jeden Tag, jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr Momente der Stille und Rituale zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4gliche Stille:<\/strong> Planen Sie jeden Tag 10-20 Minuten Einsamkeit ein. Dies kann eine morgendliche Lesung eines inspirierenden Textes sein, ein t\u00e4glicher Spaziergang mit Ihrem Hund in der Natur oder abends 10 Minuten, um alle Dinge des Tages aufzuschreiben, f\u00fcr die Sie dankbar sind. Seien Sie kreativ und entwickeln Sie kleine Rituale, die Ihnen helfen, die \u201efreien\u201c Pl\u00e4tze in Ihrem t\u00e4glichen Leben einzunehmen.<\/p>\n\n\n\nW\u00f6chentliche Stille:<\/strong> Es macht Sinn, f\u00fcnf bis sechs Tage zu arbeiten und dann einen siebten Tag zu ruhen. W\u00e4hrend Stalins Regime in der UdSSR versuchten sie, den Kalender auf Wochen von zehn Tagen umzustellen. Neun Tage Arbeit und ein Tag Ruhe. Innerhalb eines Jahres wurden alle verr\u00fcckt, wurden ersch\u00f6pft, und die Gesamtproduktivit\u00e4t ging bergab. Es scheint eine kluge Art zu sein, sechs Tage zu arbeiten und einen Tag zu ruhen. Die Herausforderung ist: Was machen wir mit dem siebten Tag? F\u00fcllen wir ihn mit Aktivit\u00e4ten, Verpflichtungen, einer \u00dcberdosis an Informationen? Wenn wir das tun, arbeiten wir im Grunde auch. Die ber\u00fchmte FOMO (Fear of Missing Out) treibt uns von einem Nervenkitzel zum n\u00e4chsten. Es w\u00e4re also sinnvoll, mindestens einen Tag in der Woche JOMO zu schaffen: die Joy Of Missing Out. Wie k\u00f6nnen Sie Ihren Sonntag oder Samstag so gestalten, dass Sie zuh\u00f6ren, ruhen, genie\u00dfen, Zeit zum Lesen, Nachdenken, Reflektieren haben. Eigentlich ein Tag mit weniger \u201egef\u00fchlter\u201c Verantwortung als an den anderen sechs Tagen.<\/p>\n\n\n\nMonatliche Stille:<\/strong> Immer mehr F\u00fchrungskr\u00e4fte oder Fachleute (mich eingeschlossen) nehmen sich jeden Monat einen Tag f\u00fcr Stille, Reflexion und Kreativit\u00e4t. In meinem Fall mache ich das an einem Wochentag. Also nehme ich mir eigentlich jeden Monat einen Tag frei von der Arbeit. Ich m\u00f6chte es nicht am Wochenende tun, weil ich es nicht von meiner Zeit mit der Familie abziehen m\u00f6chte. Meine jahrelange Erfahrung zeigt, dass die positive Auswirkung dieser \u201estillen\u201c und kreativen Tage viel gr\u00f6\u00dfer ist, als ich dachte. Die meisten der 17 B\u00fccher, die ich geschrieben habe, haben enorm von all diesen Tagen in all den Jahren profitiert. Aber auch schon die emotionale Hygiene eines solchen Tages pro Monat zahlt sich in meiner physischen, psychischen und spirituellen Gesundheit aus. Also warum nicht? Probieren Sie es aus. Machen Sie es mindestens sechs Monate lang. Planen Sie diese sechs Tage in Ihrem Kalender. Finden Sie einen Ort au\u00dferhalb Ihrer Firma und au\u00dferhalb Ihres Hauses, an dem Sie den Tag verbringen k\u00f6nnen. Ich w\u00e4hle immer einen Ort, an dem ich um 8 Uhr morgens mit einem Fr\u00fchst\u00fcck beginnen kann und bis mindestens 17 Uhr bleiben kann. Am liebsten an einem Ort, wo ich ein Zimmer f\u00fcr mich alleine habe. Manchmal gehe ich in eine \u00f6ffentliche Bibliothek oder an einen anderen entspannten Ort. Und es ist wunderbar, zwischendurch einen Spaziergang zu machen, um K\u00f6rper, Seele und Geist aufzufrischen.<\/p>\n\n\n\nJ\u00e4hrliche Stille:<\/strong> Seit Sylvia und ich ein sechsmonatiges Sabbatical nahmen, als wir 30 wurden, habe ich meinen eigenen Rhythmus regelm\u00e4\u00dfiger Sabbaticals gefunden. Alle f\u00fcnf Jahre nehme ich mir zwei Wochen Zeit, um \u00fcber die vergangenen f\u00fcnf Jahre nachzudenken und mich auf meine n\u00e4chste Lebensperiode neu zu orientieren. Das hilft mir wirklich, nachzudenken und mich in einem realistischen Rhythmus anzupassen, und verhindert, dass ich \u201eeinfach auf dem bequemsten Weg weitermache\u201c. Auch habe ich meinen j\u00e4hrlichen Rhythmus von zweimal drei Tagen der Reflexion gefunden. Einmal in der Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr. Als Familie nehmen wir uns volle zwei Wochen frei und genie\u00dfen einfach das Zuhause. F\u00fcr mich ist es die perfekte Zeit, drei Tage lang jeweils 4-5 Stunden mit Reflexion, Schreiben und Nachdenken zu verbringen. Das gleiche mache ich in den Sommerferien. Wie k\u00f6nnten Sie j\u00e4hrlich ein Sabbatical nehmen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Einer der ersten \u00c4rzte der Geschichte, der Grieche Hippokrates, der von 460 bis 377 v. Chr. lebte, fasste einen gesunden Lebensstil wie folgt zusammen: Wir haben einen vierten Punkt hinzugef\u00fcgt: gesunde Stille. Denn wir leben in einer Welt mit einem \u00dcberfluss an Informationen und ben\u00f6tigen regelm\u00e4\u00dfig Momente der „Nicht-Information“, um offline zu sein, inspiriert zu werden und das Leben zu…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1728,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[111],"tags":[93,94,95,96,97],"class_list":["post-1722","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fuehrungskraefte-entwicklung","tag-stille","tag-gesundheit","tag-disziplin","tag-lebensstil","tag-selbstentwicklung"],"acf":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",1440,608,false],"thumbnail":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ-300x127.jpg",300,127,true],"medium_large":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ-768x324.jpg",768,324,true],"large":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ-1024x432.jpg",1024,432,true],"1536x1536":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",1440,608,false],"2048x2048":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",1440,608,false],"gform-image-choice-sm":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",300,127,false],"gform-image-choice-md":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",400,169,false],"gform-image-choice-lg":["https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/wp-content\/uploads\/Ein-Gaertner-pflegt-geduldig-seinen-Garten-schneidet-regelmaessig-die-Pflanzen-und-erntet-schliesslich-praechtige-Fruechte-fuer-ein-gesundes-Leben.-anBA1PTZ.jpg",600,253,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"xpand-de-gmbh","author_link":"https:\/\/xpand.one\/de\/gmbh\/author\/xpand-de-gmbh\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Einer der ersten \u00c4rzte der Geschichte, der Grieche Hippokrates, der von 460 bis 377 v. 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<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDies ist ein heikles Thema. Einige Menschen schw\u00f6ren auf eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung, andere auf Eier, wieder andere auf vegetarische Ern\u00e4hrung, und wieder andere auf viel Fleisch. Einige lieben intermittierendes Fasten. Andere sind von vielen kleinen Mahlzeiten \u00fcber den Tag hinweg \u00fcberzeugt. Und alle k\u00f6nnen Ihnen fantastische Statistiken und Studien zeigen, die ihre Theorien unterst\u00fctzen. Ich w\u00fcrde sagen: gut f\u00fcr Dich. Solange Du \u00fcberzeugt bist, dass es das Richtige f\u00fcr Dich ist und Dein K\u00f6rper gro\u00dfartige Ergebnisse zeigt: mach weiter so. Da Du wahrscheinlich etwas gefunden hast, das Dir hilft und zu Deiner Einstellung passt. Pers\u00f6nlich brauche ich eine einfache Regel. Also arbeite ich mit 80%, Wasser und Vergn\u00fcgen. Als sie die \u00fcber Hundertj\u00e4hrigen aus den sogenannten „blauen Zonen“ untersuchten (Regionen in der Welt, in denen proportionell mehr Menschen \u00fcber 100 Jahre alt werden als im Rest der Welt), entdeckten sie, dass alle eine sehr unterschiedliche Ern\u00e4hrungsweise hatten. Einige essen Fleisch, andere nicht. Einige essen viel, andere nicht. Und so weiter. Aber sie alle befolgten die folgende Regel: 80%. Nur 80% von dem, was man im Moment denkt, f\u00fcr diese Mahlzeit zu ben\u00f6tigen. Weniger ist also mehr. Und t\u00e4uschen Sie sich nicht mit dem Gedanken: Ich brauche viel mehr zu essen.<\/p>\n\n\n\n
Wasser. Ich versuche, t\u00e4glich 2-3 Liter Fl\u00fcssigkeit zu mir zu nehmen, von denen mindestens 70% reines Wasser sein sollten. Als Leiter und Berater muss ich mein Gehirn in bester Form halten, entspannt und gleichzeitig positiv gestresst. Und daf\u00fcr ben\u00f6tigt mein Gehirn viel Wasser.<\/p>\n\n\n\n
Vergn\u00fcgen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nIch hatte das Privileg, in einer Familie aufzuwachsen, in der es eine gro\u00dfe Freiheit gab, man selbst zu sein, das Leben zu genie\u00dfen, kreativ zu sein, und eine neugierige Haltung zu haben, um die Sch\u00f6nheit der Kultur und der Natur zu entdecken. Das hat mir geholfen, das Leben als Geschenk zu betrachten und mich selbst nicht allzu ernst zu nehmen. Ich habe also fr\u00fch gelernt, die kleinen Dinge zu genie\u00dfen. Und das Genie\u00dfen von Essen, in angenehmer Gesellschaft, und sich daf\u00fcr ausreichend Zeit zu nehmen, hilft meinem K\u00f6rper, meiner Seele und meinem Geist, auf gesunde Weise mit Essen umzugehen. In ihrem Buch \u201eHow to raise the happiest children in the world: Do it the Dutch way\u201c erkl\u00e4ren Rina Mae Acosta und Michele Hutchison, zwei „nicht-niederl\u00e4ndische“ Psychologen (jeweils Amerikanerin und Engl\u00e4nderin, beide mit niederl\u00e4ndischen M\u00e4nnern verheiratet), warum die Niederlande seit 15 Jahren in Folge das kinderfreundlichste Land der Welt sind (j\u00e4hrliche Untersuchung von UNICEF). Niederl\u00e4ndische Kinder zwischen 0 und 18 Jahren, und ihre M\u00fctter, geh\u00f6ren immer zu den Top 5 der gl\u00fccklichsten Menschen weltweit. Hier sind die Top 6 Elemente, die niederl\u00e4ndische Kinder gl\u00fccklicher machen als 99% der Kinder weltweit:<\/p>\n\n\n\n
\n- Babys bekommen genug Schlaf.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder verbringen mehr Zeit mit beiden Elternteilen.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder f\u00fchlen weniger Druck, in der Schule zu brillieren.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder werden ermutigt, ihre eigene Meinung zu \u00e4u\u00dfern.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder essen \u201eHagelslag\u201c zum Fr\u00fchst\u00fcck und genie\u00dfen mit der ganzen Familie das Fr\u00fchst\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder werden ermutigt, Fahrrad zu fahren, egal bei welchem Wetter.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Sehen Sie \u201eBewegung, Schlaf, Ern\u00e4hrung, gesunde Beziehungen und Vergn\u00fcgen\u201c in diesen Elementen?<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Stille<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDa wir in einer Welt der 24\/7-Informations\u00fcberlastung leben, haben wir ein sehr wesentliches Element des Lebens verloren: Stille, Ruhe, Gelassenheit und Reflexion.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie versuchen, einige Tage in einem Kloster zu buchen, um etwas Ruhe und Stille zu finden, werden Sie feststellen, dass die meisten Kl\u00f6ster (zumindest in den Niederlanden) f\u00fcr die n\u00e4chsten neun Monate ausgebucht sind \u2013 von Menschen wie Ihnen und mir.<\/p>\n\n\n\n
Im Jahr 1500 w\u00fcrde ein B\u00fcrger einer europ\u00e4ischen Stadt in seinem ganzen Leben so viele verschiedene Menschen treffen, wie ein B\u00fcrger derselben europ\u00e4ischen Stadt im Jahr 2022 in einer Woche.<\/p>\n\n\n\n
Das ist alles sehr aufregend und geistig anregend. Aber die Schattenseite ist, dass es fast keine Zeit gibt, sich auszuruhen oder nachzudenken. Paul Valentin sagte es so: \u201eHeute Abend habe ich ein Date mit mir selbst. Bin gespannt, ob ich da sein werde!\u201c<\/p>\n\n\n\n
Romano Guardini spricht von einer \u201esabbatical existence\u201c. Aus seiner Sicht ben\u00f6tigt jeder Mensch ein gesundes Gleichgewicht zwischen \u201eAktion und Kontemplation\u201c, wobei Kontemplation f\u00fcr Stille, Inspiration, Reflexion, Neuausrichtung steht. Er ermutigt uns, jeden Tag, jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr Momente der Stille und Rituale zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4gliche Stille:<\/strong> Planen Sie jeden Tag 10-20 Minuten Einsamkeit ein. Dies kann eine morgendliche Lesung eines inspirierenden Textes sein, ein t\u00e4glicher Spaziergang mit Ihrem Hund in der Natur oder abends 10 Minuten, um alle Dinge des Tages aufzuschreiben, f\u00fcr die Sie dankbar sind. Seien Sie kreativ und entwickeln Sie kleine Rituale, die Ihnen helfen, die \u201efreien\u201c Pl\u00e4tze in Ihrem t\u00e4glichen Leben einzunehmen.<\/p>\n\n\n\nW\u00f6chentliche Stille:<\/strong> Es macht Sinn, f\u00fcnf bis sechs Tage zu arbeiten und dann einen siebten Tag zu ruhen. W\u00e4hrend Stalins Regime in der UdSSR versuchten sie, den Kalender auf Wochen von zehn Tagen umzustellen. Neun Tage Arbeit und ein Tag Ruhe. Innerhalb eines Jahres wurden alle verr\u00fcckt, wurden ersch\u00f6pft, und die Gesamtproduktivit\u00e4t ging bergab. Es scheint eine kluge Art zu sein, sechs Tage zu arbeiten und einen Tag zu ruhen. Die Herausforderung ist: Was machen wir mit dem siebten Tag? F\u00fcllen wir ihn mit Aktivit\u00e4ten, Verpflichtungen, einer \u00dcberdosis an Informationen? Wenn wir das tun, arbeiten wir im Grunde auch. Die ber\u00fchmte FOMO (Fear of Missing Out) treibt uns von einem Nervenkitzel zum n\u00e4chsten. Es w\u00e4re also sinnvoll, mindestens einen Tag in der Woche JOMO zu schaffen: die Joy Of Missing Out. Wie k\u00f6nnen Sie Ihren Sonntag oder Samstag so gestalten, dass Sie zuh\u00f6ren, ruhen, genie\u00dfen, Zeit zum Lesen, Nachdenken, Reflektieren haben. Eigentlich ein Tag mit weniger \u201egef\u00fchlter\u201c Verantwortung als an den anderen sechs Tagen.<\/p>\n\n\n\nMonatliche Stille:<\/strong> Immer mehr F\u00fchrungskr\u00e4fte oder Fachleute (mich eingeschlossen) nehmen sich jeden Monat einen Tag f\u00fcr Stille, Reflexion und Kreativit\u00e4t. In meinem Fall mache ich das an einem Wochentag. Also nehme ich mir eigentlich jeden Monat einen Tag frei von der Arbeit. Ich m\u00f6chte es nicht am Wochenende tun, weil ich es nicht von meiner Zeit mit der Familie abziehen m\u00f6chte. Meine jahrelange Erfahrung zeigt, dass die positive Auswirkung dieser \u201estillen\u201c und kreativen Tage viel gr\u00f6\u00dfer ist, als ich dachte. Die meisten der 17 B\u00fccher, die ich geschrieben habe, haben enorm von all diesen Tagen in all den Jahren profitiert. Aber auch schon die emotionale Hygiene eines solchen Tages pro Monat zahlt sich in meiner physischen, psychischen und spirituellen Gesundheit aus. Also warum nicht? Probieren Sie es aus. Machen Sie es mindestens sechs Monate lang. Planen Sie diese sechs Tage in Ihrem Kalender. Finden Sie einen Ort au\u00dferhalb Ihrer Firma und au\u00dferhalb Ihres Hauses, an dem Sie den Tag verbringen k\u00f6nnen. Ich w\u00e4hle immer einen Ort, an dem ich um 8 Uhr morgens mit einem Fr\u00fchst\u00fcck beginnen kann und bis mindestens 17 Uhr bleiben kann. Am liebsten an einem Ort, wo ich ein Zimmer f\u00fcr mich alleine habe. Manchmal gehe ich in eine \u00f6ffentliche Bibliothek oder an einen anderen entspannten Ort. Und es ist wunderbar, zwischendurch einen Spaziergang zu machen, um K\u00f6rper, Seele und Geist aufzufrischen.<\/p>\n\n\n\nJ\u00e4hrliche Stille:<\/strong> Seit Sylvia und ich ein sechsmonatiges Sabbatical nahmen, als wir 30 wurden, habe ich meinen eigenen Rhythmus regelm\u00e4\u00dfiger Sabbaticals gefunden. Alle f\u00fcnf Jahre nehme ich mir zwei Wochen Zeit, um \u00fcber die vergangenen f\u00fcnf Jahre nachzudenken und mich auf meine n\u00e4chste Lebensperiode neu zu orientieren. Das hilft mir wirklich, nachzudenken und mich in einem realistischen Rhythmus anzupassen, und verhindert, dass ich \u201eeinfach auf dem bequemsten Weg weitermache\u201c. Auch habe ich meinen j\u00e4hrlichen Rhythmus von zweimal drei Tagen der Reflexion gefunden. Einmal in der Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr. 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<\/figure>\n<\/div>\n\n\nIch hatte das Privileg, in einer Familie aufzuwachsen, in der es eine gro\u00dfe Freiheit gab, man selbst zu sein, das Leben zu genie\u00dfen, kreativ zu sein, und eine neugierige Haltung zu haben, um die Sch\u00f6nheit der Kultur und der Natur zu entdecken. Das hat mir geholfen, das Leben als Geschenk zu betrachten und mich selbst nicht allzu ernst zu nehmen. Ich habe also fr\u00fch gelernt, die kleinen Dinge zu genie\u00dfen. Und das Genie\u00dfen von Essen, in angenehmer Gesellschaft, und sich daf\u00fcr ausreichend Zeit zu nehmen, hilft meinem K\u00f6rper, meiner Seele und meinem Geist, auf gesunde Weise mit Essen umzugehen. In ihrem Buch \u201eHow to raise the happiest children in the world: Do it the Dutch way\u201c erkl\u00e4ren Rina Mae Acosta und Michele Hutchison, zwei „nicht-niederl\u00e4ndische“ Psychologen (jeweils Amerikanerin und Engl\u00e4nderin, beide mit niederl\u00e4ndischen M\u00e4nnern verheiratet), warum die Niederlande seit 15 Jahren in Folge das kinderfreundlichste Land der Welt sind (j\u00e4hrliche Untersuchung von UNICEF). Niederl\u00e4ndische Kinder zwischen 0 und 18 Jahren, und ihre M\u00fctter, geh\u00f6ren immer zu den Top 5 der gl\u00fccklichsten Menschen weltweit. Hier sind die Top 6 Elemente, die niederl\u00e4ndische Kinder gl\u00fccklicher machen als 99% der Kinder weltweit:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Babys bekommen genug Schlaf.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder verbringen mehr Zeit mit beiden Elternteilen.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder f\u00fchlen weniger Druck, in der Schule zu brillieren.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder werden ermutigt, ihre eigene Meinung zu \u00e4u\u00dfern.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder essen \u201eHagelslag\u201c zum Fr\u00fchst\u00fcck und genie\u00dfen mit der ganzen Familie das Fr\u00fchst\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
- Kinder werden ermutigt, Fahrrad zu fahren, egal bei welchem Wetter.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Sehen Sie \u201eBewegung, Schlaf, Ern\u00e4hrung, gesunde Beziehungen und Vergn\u00fcgen\u201c in diesen Elementen?<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Stille<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDa wir in einer Welt der 24\/7-Informations\u00fcberlastung leben, haben wir ein sehr wesentliches Element des Lebens verloren: Stille, Ruhe, Gelassenheit und Reflexion.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie versuchen, einige Tage in einem Kloster zu buchen, um etwas Ruhe und Stille zu finden, werden Sie feststellen, dass die meisten Kl\u00f6ster (zumindest in den Niederlanden) f\u00fcr die n\u00e4chsten neun Monate ausgebucht sind \u2013 von Menschen wie Ihnen und mir.<\/p>\n\n\n\n
Im Jahr 1500 w\u00fcrde ein B\u00fcrger einer europ\u00e4ischen Stadt in seinem ganzen Leben so viele verschiedene Menschen treffen, wie ein B\u00fcrger derselben europ\u00e4ischen Stadt im Jahr 2022 in einer Woche.<\/p>\n\n\n\n
Das ist alles sehr aufregend und geistig anregend. Aber die Schattenseite ist, dass es fast keine Zeit gibt, sich auszuruhen oder nachzudenken. Paul Valentin sagte es so: \u201eHeute Abend habe ich ein Date mit mir selbst. Bin gespannt, ob ich da sein werde!\u201c<\/p>\n\n\n\n
Romano Guardini spricht von einer \u201esabbatical existence\u201c. Aus seiner Sicht ben\u00f6tigt jeder Mensch ein gesundes Gleichgewicht zwischen \u201eAktion und Kontemplation\u201c, wobei Kontemplation f\u00fcr Stille, Inspiration, Reflexion, Neuausrichtung steht. Er ermutigt uns, jeden Tag, jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr Momente der Stille und Rituale zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4gliche Stille:<\/strong> Planen Sie jeden Tag 10-20 Minuten Einsamkeit ein. Dies kann eine morgendliche Lesung eines inspirierenden Textes sein, ein t\u00e4glicher Spaziergang mit Ihrem Hund in der Natur oder abends 10 Minuten, um alle Dinge des Tages aufzuschreiben, f\u00fcr die Sie dankbar sind. Seien Sie kreativ und entwickeln Sie kleine Rituale, die Ihnen helfen, die \u201efreien\u201c Pl\u00e4tze in Ihrem t\u00e4glichen Leben einzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
W\u00f6chentliche Stille:<\/strong> Es macht Sinn, f\u00fcnf bis sechs Tage zu arbeiten und dann einen siebten Tag zu ruhen. W\u00e4hrend Stalins Regime in der UdSSR versuchten sie, den Kalender auf Wochen von zehn Tagen umzustellen. Neun Tage Arbeit und ein Tag Ruhe. Innerhalb eines Jahres wurden alle verr\u00fcckt, wurden ersch\u00f6pft, und die Gesamtproduktivit\u00e4t ging bergab. Es scheint eine kluge Art zu sein, sechs Tage zu arbeiten und einen Tag zu ruhen. Die Herausforderung ist: Was machen wir mit dem siebten Tag? F\u00fcllen wir ihn mit Aktivit\u00e4ten, Verpflichtungen, einer \u00dcberdosis an Informationen? Wenn wir das tun, arbeiten wir im Grunde auch. Die ber\u00fchmte FOMO (Fear of Missing Out) treibt uns von einem Nervenkitzel zum n\u00e4chsten. Es w\u00e4re also sinnvoll, mindestens einen Tag in der Woche JOMO zu schaffen: die Joy Of Missing Out. Wie k\u00f6nnen Sie Ihren Sonntag oder Samstag so gestalten, dass Sie zuh\u00f6ren, ruhen, genie\u00dfen, Zeit zum Lesen, Nachdenken, Reflektieren haben. Eigentlich ein Tag mit weniger \u201egef\u00fchlter\u201c Verantwortung als an den anderen sechs Tagen.<\/p>\n\n\n\n
Monatliche Stille:<\/strong> Immer mehr F\u00fchrungskr\u00e4fte oder Fachleute (mich eingeschlossen) nehmen sich jeden Monat einen Tag f\u00fcr Stille, Reflexion und Kreativit\u00e4t. In meinem Fall mache ich das an einem Wochentag. Also nehme ich mir eigentlich jeden Monat einen Tag frei von der Arbeit. Ich m\u00f6chte es nicht am Wochenende tun, weil ich es nicht von meiner Zeit mit der Familie abziehen m\u00f6chte. Meine jahrelange Erfahrung zeigt, dass die positive Auswirkung dieser \u201estillen\u201c und kreativen Tage viel gr\u00f6\u00dfer ist, als ich dachte. Die meisten der 17 B\u00fccher, die ich geschrieben habe, haben enorm von all diesen Tagen in all den Jahren profitiert. Aber auch schon die emotionale Hygiene eines solchen Tages pro Monat zahlt sich in meiner physischen, psychischen und spirituellen Gesundheit aus. Also warum nicht? Probieren Sie es aus. Machen Sie es mindestens sechs Monate lang. Planen Sie diese sechs Tage in Ihrem Kalender. Finden Sie einen Ort au\u00dferhalb Ihrer Firma und au\u00dferhalb Ihres Hauses, an dem Sie den Tag verbringen k\u00f6nnen. Ich w\u00e4hle immer einen Ort, an dem ich um 8 Uhr morgens mit einem Fr\u00fchst\u00fcck beginnen kann und bis mindestens 17 Uhr bleiben kann. Am liebsten an einem Ort, wo ich ein Zimmer f\u00fcr mich alleine habe. Manchmal gehe ich in eine \u00f6ffentliche Bibliothek oder an einen anderen entspannten Ort. Und es ist wunderbar, zwischendurch einen Spaziergang zu machen, um K\u00f6rper, Seele und Geist aufzufrischen.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e4hrliche Stille:<\/strong> Seit Sylvia und ich ein sechsmonatiges Sabbatical nahmen, als wir 30 wurden, habe ich meinen eigenen Rhythmus regelm\u00e4\u00dfiger Sabbaticals gefunden. Alle f\u00fcnf Jahre nehme ich mir zwei Wochen Zeit, um \u00fcber die vergangenen f\u00fcnf Jahre nachzudenken und mich auf meine n\u00e4chste Lebensperiode neu zu orientieren. Das hilft mir wirklich, nachzudenken und mich in einem realistischen Rhythmus anzupassen, und verhindert, dass ich \u201eeinfach auf dem bequemsten Weg weitermache\u201c. Auch habe ich meinen j\u00e4hrlichen Rhythmus von zweimal drei Tagen der Reflexion gefunden. Einmal in der Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr. Als Familie nehmen wir uns volle zwei Wochen frei und genie\u00dfen einfach das Zuhause. F\u00fcr mich ist es die perfekte Zeit, drei Tage lang jeweils 4-5 Stunden mit Reflexion, Schreiben und Nachdenken zu verbringen. Das gleiche mache ich in den Sommerferien. Wie k\u00f6nnten Sie j\u00e4hrlich ein Sabbatical nehmen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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