Mit Freude an Disziplin und einem gesunden Lebensstil arbeiten

Einer der ersten Ärzte der Geschichte, der Grieche Hippokrates, der von 460 bis 377 v. Chr. lebte, fasste einen gesunden Lebensstil wie folgt zusammen:

• Gesunde Bewegung
• Gesunder Schlaf
• Gesunde Ernährung

Wir haben einen vierten Punkt hinzugefügt: gesunde Stille. Denn wir leben in einer Welt mit einem Überfluss an Informationen und benötigen regelmäßig Momente der „Nicht-Information“, um offline zu sein, inspiriert zu werden und das Leben zu genießen. Wie kann man in der Disziplin in diesen vier Bereichen der Gesundheit wachsen?

Gesunde Bewegung

Es gibt zwei Elemente, um durch Bewegung einen gesunden Lebensstil zu schaffen: Gehen und Training. Wir kennen alle die berühmten 10.000 Schritte pro Tag. Meine Erfahrung zeigt, dass ein guter Start darin besteht, ein Ziel von 7.000 Schritten (etwa 5 km) als Durchschnitt festzulegen. Ein Vollzeit-Job im Büro (auch im Homeoffice) bringt etwa 850 Schritte. Man kann sich also vorstellen, dass man definitiv zusätzliche Schritte gehen muss, um genug Bewegung für einen gesunden Lebensstil zu bekommen. Für mich hilft der „Schrittzähler“ auf meinem Handy, realistisch zu sein über die Anzahl der Schritte, die ich im echten Leben mache. Der zweite Teil der gesunden Bewegung konzentriert sich auf Muskeltraining. Man braucht zwei- bis dreimal pro Woche 45 bis 90 Minuten gezieltes Muskeltraining, um die Muskeln in gesunder Form zu halten. Und für alle über 50 Jahre gilt: die gute Nachricht ist, dass man doppelt so viel Muskeltraining benötigt wie vor dem 50. Lebensjahr. Warum Muskeltraining? Um das gesamte System im Gleichgewicht zu halten. Wenn die Muskeln zu schwach sind, müssen enorme Kraftmengen durch Gelenke und Sehnen verarbeitet werden, was zu verschiedenen Beschwerden und Immobilität führen kann. Das wiederum verringert die Fähigkeit, sich zu bewegen, und führt zu einem Kreislauf von Immobilität und damit verbundenen Krankheiten.

Die Herausforderung der Disziplin beim Trainieren des Körpers besteht darin, einen Sport zu finden, den man mag, und ein realistisches System, um diesen zwei- oder dreimal die Woche auszuüben.

Gesunder Schlaf

Dies ist ganz einfach: 98% aller Menschen weltweit benötigen mindestens 7-8 Stunden Schlaf. Teenager brauchen 10-12 Stunden. Und nur 2% der Weltbevölkerung können gesund mit 6 Stunden leben. Weniger als 6 Stunden Schlaf jedoch zerstören Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihren Kreislauf und Ihr Immunsystem. Die gute Nachricht ist: es kostet nicht viel, einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln.

Zuerst muss das Schlafzimmer vorbereitet werden. Es sollte stockdunkel sein. Denn jedes Licht, das auf Ihre Haut trifft, löst ein Hormon aus, das Sie wach macht. Sorgen Sie also für ein oder zwei hervorragende Vorhänge und stellen Sie sicher, dass keine digitalen Lichter sichtbar sind. Stoppen Sie dann alle digitalen Informationen (Telefon, Tablet, Fernseher) eine Stunde vor dem Schlafengehen. Denn alle digitalen Informationen lösen Hormone in Ihrem Gehirn aus, die Sie wach halten und Ihre Gehirnaktivität hochhalten.

Nehmen Sie auf keinen Fall Telefon, Tablet, Computer oder Fernseher mit ins Schlafzimmer. Wenn Sie es tun, erinnern diese Geräte Sie unbewusst an Arbeits- und arbeitsbezogene Erwartungen. Eine gute Methode, um einen guten Schlaf vorzubereiten, ist ein 20-minütiger Spaziergang draußen, bevor Sie ins Bett gehen. Er bringt Rhythmus und frische Luft in Ihr System und reduziert die Informationsflut des Tages.

Schließlich: diskutieren Sie nach 21:00 Uhr mit niemandem mehr (zu Hause, per E-Mail oder auf sozialen Medien). Denn jede Diskussion oder Streit wird Ihr Gehirn und Ihren Körper mehr als eine Stunde in Atem halten.

Es kann eine große Hilfe sein, in eine hervorragende Matratze zu investieren, die optimal zu Ihrem Körper passt. Sie mag etwas mehr kosten, aber Sie nutzen sie mindestens 10 Jahre, das sind 10 x 365 x 7 = 25.000 Stunden. Es verbessert auch die Schlafqualität, keinen Alkohol zu trinken und nicht später als 20:00 Uhr zu essen.

Und was tun, wenn Sie nachts mehrmals aufwachen? Das passiert mir auch. Ich habe gelernt, nicht verärgert zu sein, sondern mich umzudrehen und weiterzuschlafen. Und wenn das nicht funktioniert, mache ich ein paar Atemübungen, um den Rhythmus zurückzubekommen und weiterzuschlafen. Auch wenn Sie nicht wie ein Stein schlafen, die Zeit, die Sie im Bett verbringen und Ruhe finden, schafft einen gesunden Ruhe-Rhythmus für Ihr gesamtes System. Achten Sie einfach darauf, die 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.

Gesunde Ernährung

Dies ist ein heikles Thema. Einige Menschen schwören auf eine kohlenhydratarme Ernährung, andere auf Eier, wieder andere auf vegetarische Ernährung, und wieder andere auf viel Fleisch. Einige lieben intermittierendes Fasten. Andere sind von vielen kleinen Mahlzeiten über den Tag hinweg überzeugt. Und alle können Ihnen fantastische Statistiken und Studien zeigen, die ihre Theorien unterstützen. Ich würde sagen: gut für Dich. Solange Du überzeugt bist, dass es das Richtige für Dich ist und Dein Körper großartige Ergebnisse zeigt: mach weiter so. Da Du wahrscheinlich etwas gefunden hast, das Dir hilft und zu Deiner Einstellung passt. Persönlich brauche ich eine einfache Regel. Also arbeite ich mit 80%, Wasser und Vergnügen. Als sie die über Hundertjährigen aus den sogenannten „blauen Zonen“ untersuchten (Regionen in der Welt, in denen proportionell mehr Menschen über 100 Jahre alt werden als im Rest der Welt), entdeckten sie, dass alle eine sehr unterschiedliche Ernährungsweise hatten. Einige essen Fleisch, andere nicht. Einige essen viel, andere nicht. Und so weiter. Aber sie alle befolgten die folgende Regel: 80%. Nur 80% von dem, was man im Moment denkt, für diese Mahlzeit zu benötigen. Weniger ist also mehr. Und täuschen Sie sich nicht mit dem Gedanken: Ich brauche viel mehr zu essen.

Wasser. Ich versuche, täglich 2-3 Liter Flüssigkeit zu mir zu nehmen, von denen mindestens 70% reines Wasser sein sollten. Als Leiter und Berater muss ich mein Gehirn in bester Form halten, entspannt und gleichzeitig positiv gestresst. Und dafür benötigt mein Gehirn viel Wasser.

Vergnügen

Ich hatte das Privileg, in einer Familie aufzuwachsen, in der es eine große Freiheit gab, man selbst zu sein, das Leben zu genießen, kreativ zu sein, und eine neugierige Haltung zu haben, um die Schönheit der Kultur und der Natur zu entdecken. Das hat mir geholfen, das Leben als Geschenk zu betrachten und mich selbst nicht allzu ernst zu nehmen. Ich habe also früh gelernt, die kleinen Dinge zu genießen. Und das Genießen von Essen, in angenehmer Gesellschaft, und sich dafür ausreichend Zeit zu nehmen, hilft meinem Körper, meiner Seele und meinem Geist, auf gesunde Weise mit Essen umzugehen. In ihrem Buch „How to raise the happiest children in the world: Do it the Dutch way“ erklären Rina Mae Acosta und Michele Hutchison, zwei „nicht-niederländische“ Psychologen (jeweils Amerikanerin und Engländerin, beide mit niederländischen Männern verheiratet), warum die Niederlande seit 15 Jahren in Folge das kinderfreundlichste Land der Welt sind (jährliche Untersuchung von UNICEF). Niederländische Kinder zwischen 0 und 18 Jahren, und ihre Mütter, gehören immer zu den Top 5 der glücklichsten Menschen weltweit. Hier sind die Top 6 Elemente, die niederländische Kinder glücklicher machen als 99% der Kinder weltweit:

1. Babys bekommen genug Schlaf.
2. Kinder verbringen mehr Zeit mit beiden Elternteilen.
3. Kinder fühlen weniger Druck, in der Schule zu brillieren.
4. Kinder werden ermutigt, ihre eigene Meinung zu äußern.
5. Kinder essen „Hagelslag“ zum Frühstück und genießen mit der ganzen Familie das Frühstück.
6. Kinder werden ermutigt, Fahrrad zu fahren, egal bei welchem Wetter.

Sehen Sie „Bewegung, Schlaf, Ernährung, gesunde Beziehungen und Vergnügen“ in diesen Elementen?

Gesunde Stille

Da wir in einer Welt der 24/7-Informationsüberlastung leben, haben wir ein sehr wesentliches Element des Lebens verloren: Stille, Ruhe, Gelassenheit und Reflexion.

Wenn Sie versuchen, einige Tage in einem Kloster zu buchen, um etwas Ruhe und Stille zu finden, werden Sie feststellen, dass die meisten Klöster (zumindest in den Niederlanden) für die nächsten neun Monate ausgebucht sind – von Menschen wie Ihnen und mir.

Im Jahr 1500 würde ein Bürger einer europäischen Stadt in seinem ganzen Leben so viele verschiedene Menschen treffen, wie ein Bürger derselben europäischen Stadt im Jahr 2022 in einer Woche.

Das ist alles sehr aufregend und geistig anregend. Aber die Schattenseite ist, dass es fast keine Zeit gibt, sich auszuruhen oder nachzudenken. Paul Valentin sagte es so: „Heute Abend habe ich ein Date mit mir selbst. Bin gespannt, ob ich da sein werde!“

Romano Guardini spricht von einer „sabbatical existence“. Aus seiner Sicht benötigt jeder Mensch ein gesundes Gleichgewicht zwischen „Aktion und Kontemplation“, wobei Kontemplation für Stille, Inspiration, Reflexion, Neuausrichtung steht. Er ermutigt uns, jeden Tag, jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr Momente der Stille und Rituale zu schaffen.

Tägliche Stille: Planen Sie jeden Tag 10-20 Minuten Einsamkeit ein. Dies kann eine morgendliche Lesung eines inspirierenden Textes sein, ein täglicher Spaziergang mit Ihrem Hund in der Natur oder abends 10 Minuten, um alle Dinge des Tages aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Seien Sie kreativ und entwickeln Sie kleine Rituale, die Ihnen helfen, die „freien“ Plätze in Ihrem täglichen Leben einzunehmen.

Wöchentliche Stille: Es macht Sinn, fünf bis sechs Tage zu arbeiten und dann einen siebten Tag zu ruhen. Während Stalins Regime in der UdSSR versuchten sie, den Kalender auf Wochen von zehn Tagen umzustellen. Neun Tage Arbeit und ein Tag Ruhe. Innerhalb eines Jahres wurden alle verrückt, wurden erschöpft, und die Gesamtproduktivität ging bergab. Es scheint eine kluge Art zu sein, sechs Tage zu arbeiten und einen Tag zu ruhen. Die Herausforderung ist: Was machen wir mit dem siebten Tag? Füllen wir ihn mit Aktivitäten, Verpflichtungen, einer Überdosis an Informationen? Wenn wir das tun, arbeiten wir im Grunde auch. Die berühmte FOMO (Fear of Missing Out) treibt uns von einem Nervenkitzel zum nächsten. Es wäre also sinnvoll, mindestens einen Tag in der Woche JOMO zu schaffen: die Joy Of Missing Out. Wie können Sie Ihren Sonntag oder Samstag so gestalten, dass Sie zuhören, ruhen, genießen, Zeit zum Lesen, Nachdenken, Reflektieren haben. Eigentlich ein Tag mit weniger „gefühlter“ Verantwortung als an den anderen sechs Tagen.

Monatliche Stille: Immer mehr Führungskräfte oder Fachleute (mich eingeschlossen) nehmen sich jeden Monat einen Tag für Stille, Reflexion und Kreativität. In meinem Fall mache ich das an einem Wochentag. Also nehme ich mir eigentlich jeden Monat einen Tag frei von der Arbeit. Ich möchte es nicht am Wochenende tun, weil ich es nicht von meiner Zeit mit der Familie abziehen möchte. Meine jahrelange Erfahrung zeigt, dass die positive Auswirkung dieser „stillen“ und kreativen Tage viel größer ist, als ich dachte. Die meisten der 17 Bücher, die ich geschrieben habe, haben enorm von all diesen Tagen in all den Jahren profitiert. Aber auch schon die emotionale Hygiene eines solchen Tages pro Monat zahlt sich in meiner physischen, psychischen und spirituellen Gesundheit aus. Also warum nicht? Probieren Sie es aus. Machen Sie es mindestens sechs Monate lang. Planen Sie diese sechs Tage in Ihrem Kalender. Finden Sie einen Ort außerhalb Ihrer Firma und außerhalb Ihres Hauses, an dem Sie den Tag verbringen können. Ich wähle immer einen Ort, an dem ich um 8 Uhr morgens mit einem Frühstück beginnen kann und bis mindestens 17 Uhr bleiben kann. Am liebsten an einem Ort, wo ich ein Zimmer für mich alleine habe. Manchmal gehe ich in eine öffentliche Bibliothek oder an einen anderen entspannten Ort. Und es ist wunderbar, zwischendurch einen Spaziergang zu machen, um Körper, Seele und Geist aufzufrischen.

Jährliche Stille: Seit Sylvia und ich ein sechsmonatiges Sabbatical nahmen, als wir 30 wurden, habe ich meinen eigenen Rhythmus regelmäßiger Sabbaticals gefunden. Alle fünf Jahre nehme ich mir zwei Wochen Zeit, um über die vergangenen fünf Jahre nachzudenken und mich auf meine nächste Lebensperiode neu zu orientieren. Das hilft mir wirklich, nachzudenken und mich in einem realistischen Rhythmus anzupassen, und verhindert, dass ich „einfach auf dem bequemsten Weg weitermache“. Auch habe ich meinen jährlichen Rhythmus von zweimal drei Tagen der Reflexion gefunden. Einmal in der Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr. Als Familie nehmen wir uns volle zwei Wochen frei und genießen einfach das Zuhause. Für mich ist es die perfekte Zeit, drei Tage lang jeweils 4-5 Stunden mit Reflexion, Schreiben und Nachdenken zu verbringen. Das gleiche mache ich in den Sommerferien. Wie könnten Sie jährlich ein Sabbatical nehmen?